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家庭锻炼大受欢迎 家用健 身器材的选择准则
浏览: 发布日期:2017-05-12

 健身一 直是人们从古代就开始注重的一项健康运动。从跑步,打拳套 发展到当今的体操,瑜伽等各种锻炼方式,同时也 产生了大量的辅助健身器材。并且由于社会的发展,人们压力大,时间紧,使健身 器材在最近几年很是受家庭锻炼欢迎。

    居家健 身仍然是我们运动生活最主要的部分之一,哪些器 材适合在家里使用呢?效果如何?今天为 大家推荐几种适合在家使用的健身器材,有些器 材的功能会让你刮目相看哦!

    仰卧板

    仰卧起 坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人 必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习时,花一二 百元买个仰卧板很合适。

    做仰卧 起坐锻炼腹部的6块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢 力量也得以强化。由于仰卧板体积小,重量轻,所以移动轻松,占地面积小。

    一般仰 卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起 坐的强度也越大。刚开始 做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经 过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。

    但高度不能太高,对于普通健身者来说,40至45度就足够了。

    哑铃

    哑铃较仰卧板价更低,占地更小。要注意 选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃,比如你 每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。

    哑铃有很多种,建议您 买一个可以调节重量的。当要练习力量时,可以选 择重一些的哑铃,而女性 练哑铃多数是为了塑形,可选择小哑铃,小重量 多次数的哑铃运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。

哑铃不仅能练上肢,还能练下肢,可双手 持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等等。

 

    甜甜圈

    甜甜圈 的作用和哑铃一样是多功能的,只是重量更轻,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴,甚至穿 稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里,走路时 偷偷瘦身也没有人会发现哦!

    踏步机

    踏步机 主要适用于下肢锻炼,能提臀、塑腰,消耗脂肪,属于有氧运动。

    做踏步时,应将脚掌平放,不能只 用双腿的力量来带动,而是用 手臂的挥动加上身体的体重,再配合 腿的动作来完成。重心应偏向全脚掌。

    家有踏 步机可以随时随地健身,不受天气和空间限制,看电视、听广播时均可以锻炼。锻炼时 注意心率控制在每分钟120至150次,即运动 过程中不感到气喘即可。

    选购家 用健身器材的三原则

    1.应根据 自身条件的需要

    2.家庭的经济状况

    3.住房环境等外部环境

    首先应 根据自己的体质、锻炼目 的和喜爱的运动方式,选购健身器械。

    行动不便,身体虚 弱或正在康复中的病人和体弱者,应选择 可承受自身体力的器械,如健身车和划船器、踏步器、拉力训练器等。欲减肥、强身健 体可挑选多功能跑步机。

    若以健身为目的,可购买迷你型大举重、举重床 或十三型跑步机。家庭经 济状况和住房条件较好的,可选择 三十一功能和十三功能跑步机等中高档器械;条件一般者,则可选购健身车、划船器、健步器 和臂力器等中低档器械。

    这些健 身器械不仅价格低,适合工薪阶层,而且占地方小,实用性强。当前最 流行的适宜家庭应用的是多功能跑步机,这种器械功能齐全,集娱乐与强身于一体,可一机多用,一步到位。

    如住房 条件不太宽敞者亦可选用十二功能跑步机。

    这些小 建议你都记住了吗?如果,现在你 正好要买一些健身器材到家里面。但又怕 买到假冒的器材,那就来 高桥文体用品城吧!无论是仰卧板、还是哑铃、或者是踏步机等......这里各 种品牌健身器材应有尽有哦~

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