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健身新 手会遇到的几个问题:如何选择健身器械?
浏览: 发布日期:2017-05-12

NO.1 一天中 最佳锻炼时间是什么时候?

  对于刚接触健身的,建议在 饭后半小时开始锻炼。对于有 一定锻炼经验从事中度运动的,在饭后 一小时开始锻炼。对于有 几年健身经验的高强度运动,在饭后 一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间:下午3点-5点。
  NO.2 关于健身器械的选择

  对于初学者来说,可以先使用固定器械,感受肌肉的收缩,学习动作的正确模式。对于有 训练经验的小伙伴,能充分 控制肌肉的收缩和拉伸的,可以采用先杠铃,后哑铃,最后使 用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。

  NO.3 初级健 身者一周锻炼几次?

  初级健身者建议一周2-3次,有训练 经验的一周建议4-5次。想健身出效果,就要制 定一份详细的健身计划,内容包 括每天的训练项目,饮食,休息等。

  NO.4 健身必 不可少的动作有哪些?

  卧推、深蹲、硬拉,被称为 力量训练黄金三大项,这三个 动作可以刺雄性激素的分泌,刺激肌肉生长,是健身 项目里必不可少的三个动作。

  NO.5 肌肉训 练后需要久修复?

  大肌群需要48-72小时来恢复生长,小肌群 相对需要的时间更短。

  NO.6 肌肉的 增长原理是什么?

  肌肉通 过训练使肌纤维撕裂,在充足 的营养补充和休息下,达到生 长超量恢复来为肌肉增加维度。

  NO.7 1RM的重量是什么意思?

  RM是指能 标准完成个数的最大重量,1RM就是某 个动作每组只能做1次的重量,4RM就是某 个动作每组只能做4次的重量。

  NO.8 动作次 数与健身的关系?

  动作重量只能做1~4次的主 要增长绝对肌力和体力,能做6~12次主要增长肌肉围度,做16~20次主要 发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

  NO.9 训练后 多长时间可以补充食物?

  训练后 半小时可以进食,增肌的 小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主,减脂的 小伙伴主要以低碳水,高蛋白的食物为主。

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